રોજિંદા જીવનમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ કેમ જરૂરી છે? માત્ર 10 મિનિટની બ્રિધિંગ એક્સરસાઇઝ પણ આપી શકે છે અનેક ફાયદા
વ્યસ્ત જીવનમાં શ્વાસ લેવાની સાચી રીત પણ બની શકે છે સ્વસ્થ રહેવાનો સરળ ઉપાય
saurashtrabhoomi 
આપણે દિવસભર હજારો વખત શ્વાસ લઈએ છીએ, પરંતુ બહુ ઓછા લોકો ધ્યાન આપે છે કે તેઓ કેવી રીતે શ્વાસ લે છે. ઝડપભર્યા જીવનમાં કામનો બોજ, માનસિક તણાવ અને સતત દોડધામ વચ્ચે ઘણા લોકો છાતીમાંથી ટૂંકા અને ઝડપી શ્વાસ લેતા હોય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે દરરોજ થોડો સમય ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવાની ટેવ શરીર અને મન બંને માટે લાભદાયક બની શકે છે. આ કોઈ જટિલ કસરત નથી, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી અપનાવી શકાય તેવી આદત છે.
ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે ફેફસાંમાં વધુ હવા પહોંચે છે અને શરીરને ઓક્સિજન વધુ સારી રીતે મળી શકે છે. આ પ્રક્રિયા શરીરને આરામનો અનુભવ કરાવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી કામ કર્યા પછી અથવા માનસિક તણાવ અનુભવાતો હોય ત્યારે થોડા મિનિટ સુધી ધીમા અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાથી મન શાંત થવાનો અનુભવ ઘણા લોકો કરે છે.
આધુનિક જીવનશૈલીમાં તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે. ઓફિસનું દબાણ, અભ્યાસ, વ્યવસાય અને વ્યક્તિગત જવાબદારીઓ વચ્ચે મન સતત વ્યસ્ત રહે છે. આવી સ્થિતિમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ શરીરના કુદરતી આરામ પ્રતિસાદને સક્રિય કરવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. પરિણામે હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવામાં અને મનને સ્થિર કરવામાં સહાય મળી શકે છે.
સવારે ખુલ્લી હવામાં અથવા શાંત વાતાવરણમાં પાંચથી દસ મિનિટ સુધી બ્રિધિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી દિવસની શરૂઆત વધુ તાજગી સાથે થઈ શકે છે. ઘણા લોકો યોગ અને ધ્યાન સાથે પણ શ્વાસની કસરતને જોડે છે. જોકે કોઈ પણ ખાસ શ્વાસ કસરત શરૂ કરતા પહેલાં યોગ્ય માર્ગદર્શન લેવું વધુ સારું માનવામાં આવે છે.
શ્વાસની કસરત કરતી વખતે શરીરને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવું જોઈએ. નાક દ્વારા ધીમે શ્વાસ અંદર લેવો અને ધીમે ધીમે બહાર છોડવો. આ દરમિયાન શરીર પર કોઈ બળજબરી કરવી જોઈએ નહીં. જો ચક્કર આવે અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો કસરત બંધ કરીને તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
આ નોંધવું પણ જરૂરી છે કે શ્વાસની કસરત કોઈ ગંભીર બીમારીની સારવારનો વિકલ્પ નથી. જો કોઈ વ્યક્તિને અસ્થમા, COPD અથવા અન્ય શ્વસન સંબંધિત રોગ હોય તો પોતાની સારવાર ચાલુ રાખવી અને ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ જ કસરત કરવી જોઈએ.
રોજિંદા જીવનમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે ઘણી વખત મોટા ફેરફારોની જરૂર પડતી નથી. દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ શાંતિથી ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ મનને શાંત રાખવામાં, શરીરને આરામ આપવામાં અને દિવસભર વધુ સ્ફૂર્તિ અનુભવવામાં મદદરૂપ બની શકે છે.
